どの強度を使用すればよいでしょうか？

絶対的に推奨している強度はございません。適切なトレーニングレベルや使用すべき強度は、利用する個人によって異なります。目安としては、『快適だけども適度なきつさを感じる状態』が続く強度を選択することです。強度のレベルを快適と感じられる最大限まで上げるとよいでしょう。

なお、初めから最大の強度にするよりも、セッションごとにトーニングの強度を少しずつ上げていくことをお勧めします。