Quali sono le caratteristiche dei programmi di tonificazione di Abs7?

Slendertone Abs7 include 10 programmi elencati nella tabella seguente. Ci sono 7 programmi passivi (nessuna attività fisica richiesta) e 3 programmi attivi (durante un'attività fisica). Lo schermo visualizza il programma selezionato. Non è possibile modificare i programmi durante una sessione, è necessario prima spegnere il controller e quindi riaccenderlo. 

Programmi passivi: senza alcuna attività fisica

Passivi Programmi	Durata in Minuti	Livello	Numero di sessioni
1. Iniziale	20	Facile	2
2. Principiante	25	Moderato	3
3. Intermedio	30	Moderato	5
4. Avanzato	30	Avanzato	10
5. Esperto	30	Avanzato	10
6. Pro	30	Avanzato	Indefinito
7. Potenza addominale	30	Avanzato	Indefinito

Il programma 1 viene impostato quando si accende il controller per la prima volta. Il controller esegue automaticamente ciascun programma fino al programma 6. Gli altri programmi devono essere selezionati manualmente utilizzando il pulsante corrispondente.

Il Programma 7 propone un allenamento addominale intenso, che è utile per chi pratica sport.

Programmi attivi: durante un'attività fisica

Programmi Attivi	Durata in Minuti	Livello	Esercizio fisico
8. Resistenza	40	Facile	Cardio bassa intensità
9. Crunch Principiante	6	Moderato	Add. anteriori
10. Crunch Avanzato	9	Moderato	Add. laterali

Il Programma 8 ha un'intensità più bassa ed è utile quando si desidera combinare la stimolazione con un'attività cardio moderata, come camminare, fare jogging, stepper o cyclette. 

Crunch Programmi 9 e 10 

Chi non ha familiarità con gli esercizi di crunch addominale dovrebbe iniziare con il programma 9 prima di passare al programma 10. Indossa la cintura e sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia a circa 90°. Posiziona le mani ai due lati della testa. I piedi dovrebbero essere distesi sul pavimento, le spalle larghe e i muscoli addominali completamente rilassati. Accendi il controller e aumenta l'intensità. 

Programma 9 

Crunch Principianti

1 (a) Quando inizia la stimolazione, premi delicatamente la parte inferiore della schiena sul pavimento e contrai i muscoli addominali con la massima intensità. Non sollevare la testa dal pavimento e mantieni i muscoli del collo più rilassati possibile. 

Crunch standard

1 (b) Quando inizia la stimolazione, piega lentamente le spalle in avanti, assicurandosi che la parte inferiore della schiena rimanga sul pavimento. Assicurati di non muovere la testa in avanti. Quando sollevi la testa, evita la tensione del collo mantenendo uno spazio di circa il pugno tra il mento e il petto. 

2. Mantieni ciascuna contrazione per tre secondi, quindi torna alla posizione iniziale e rilassati completamente. La stimolazione si interromperà. 

3. Dopo un periodo di rilassamento di tre secondi, la stimolazione ricomincia. Ripeti i passaggi 1(a) o 1(b) e 2 in base al tipo di crunch che stai facendo. 

Programma 10 

1. Quando inizia la stimolazione, contrai lentamente una spalla verso l'alto e verso la linea mediana / il centro del corpo. La spalla dovrebbe trovarsi a 8-10 cm da terra. Mantieni la parte inferiore della schiena sul pavimento. Importante: contrai la spalla destra verso l'alto e verso l'interno quando la stimolazione è sul lato sinistro dell'addome. Contrai la spalla sinistra verso l'alto e verso l'interno quando la stimolazione è sul lato destro dell'addome. Mantieni sempre la parte inferiore della schiena sul pavimento e non torcere mai eccessivamente la parte superiore del corpo.
2. Mantieni ciascuna contrazione per due secondi, quindi torna alla posizione iniziale e rilassati completamente. La stimolazione si fermerà.
3. Dopo un periodo di rilassamento di due secondi, la stimolazione ricomincia.
4. Ripeti i passaggi 1-3.