Quali sono le caratteristiche dei programmi di tonificazione di Abs5?

Lo Slendertone Abs5 è preimpostato per completare un numero specifico di sessioni in alcuni programmi prima di passare al livello successivo. Man mano che passi da un programma all'altro, comparirà il simbolo e il numero del programma lampeggerà tre volte. 

Alcuni programmi devono essere selezionati manualmente e verranno eseguiti indefinitamente a meno che non vengano modificati manualmente (programmi 7-10). 

Seleziona il programma desiderato usando il pulsante corrispondente. 

È possibile passare a un altro programma in qualsiasi momento, ma l'intensità tornerà a zero e dovrà essere nuovamente aumentata. 

Tutti i programmi, tranne i programmi per Crunch addominali, prevedono fasi di riscaldamento e di raffreddamento.

I programmi Ab Crunch 1 e 2 sono progettati per l'uso con crunch addominali, migliorando così il tuo allenamento: - 

• Ab Crunch 1 interessa il retto dell'addome, il muscolo al centro dell'addome.
• Ab Crunch 2 interessa gli obliqui, i muscoli ai lati dell'addome. 

Linee guida Ab Crunch

Durante l'esecuzione di crunch addominali:

a) evita la tensione del collo tenendo sempre le mani ai lati della testa e non dietro di essa;

b) utilizza sempre una superficie morbida e piana, ad esempio un tappetino da palestra;

c) interrompi immediatamente l'esercizio in caso di dolore. 

Ab Crunch - Attività iniziali

Indossa la cintura, sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia a circa 90°. Posiziona le mani ai due lati della testa. I piedi dovrebbero essere distesi sul pavimento, le spalle larghe e i muscoli addominali completamente rilassati. Accendi il controller e aumenta l'intensità. 

Ab Crunch 1 - Istruzioni

Ab Crunch 1 può essere utilizzato in combinazione con un Crunch per principianti o un Crunch standard. Chi non conosce gli esercizi di Ab Crunch dovrebbe iniziare con Crunch per principianti. Passa a Crunch standard quando la forza addominale è migliorata. 

1(a) Crunch Principianti:

Quando inizia la stimolazione, premi delicatamente la parte inferiore della schiena sul pavimento e contrai i muscoli addominali con la massima intensità. Non sollevare la testa dal pavimento e mantieni i muscoli del collo più rilassati possibile. 

1(b) Crunch standard:

Quando inizia la stimolazione, piega lentamente le spalle in avanti, assicurandosi che la parte inferiore della schiena rimanga sul pavimento. Assicurati di non muovere la testa in avanti. Quando sollevi la testa, evita la tensione del collo mantenendo uno spazio di circa il pugno tra il collo e il petto.

2. Mantieni ciascuna contrazione per tre secondi, quindi torna alla posizione iniziale e rilassati completamente. La stimolazione si interromperà.
3. Dopo un periodo di rilassamento di tre secondi, la stimolazione ricomincia. Ripeti i passaggi 1(a) o 1(b) e 2 in base al tipo di crunch che stai facendo. 

Ab Crunch 2 - Istruzioni

Non adottare questo programma finché non sei passato a un Crunch standard usando il programma Ab Crunch 1. 

1. Crunch laterale:

Quando inizia la stimolazione, contrai lentamente una spalla verso l'alto e verso la linea mediana / il centro del corpo. La spalla dovrebbe trovarsi a 8-10 cm da terra. Mantieni la parte inferiore della schiena sul pavimento. Importante: contrai la spalla destra verso l'alto e verso l'interno quando la stimolazione è sul lato sinistro dell'addome. Contrai la spalla sinistra verso l'alto e verso l'interno quando la stimolazione è sul lato destro dell'addome. Mantieni sempre la parte inferiore della schiena sul pavimento e non torcere mai eccessivamente la parte superiore del corpo.

2. Mantieni ciascuna contrazione per due secondi, quindi torna alla posizione iniziale e rilassati completamente. La stimolazione si fermerà.
3. Dopo un periodo di rilassamento di due secondi, la stimolazione ricomincia. Ripeti i passaggi 1 e 2.