De quels programmes de tonification dispose l’Abs7 ?

La ceinture Slendertone Abs7 propose 10 programmes indiqués dans le tableau ci-dessous. Il y a 7 programmes passifs (aucune activité physique requise) et 3 programmes actifs (accompagnant une activité physique). L’écran affiche le programme sélectionné. Vous ne pouvez pas changer de programme pendant une séance, vous devez d’abord éteindre votre télécommande, puis le rallumer.

Programmes passifs : sans activité physique

Passif Programmes	Durée en Minutes	Niveau	Nombre de séances
1. Initiation	20	Facile	2
2. Débutant	25	Modéré	3
3. Intermédiaire	30	Modéré	5
4. Avancé	30	Avancé	10
5. Expert	30	Avancé	10
6. Pro	30	Avancé	Indéfini
7. Ab Power	30	Avancé	Indéfini

Le programme 1 est défini lorsque vous allumez votre télécommande pour la première fois. La télécommande progressera automatiquement dans les programmes jusqu’au sixième. Les autres programmes doivent être sélectionnés manuellement à l’aide du bouton de programme.

Le programme 7 fournit une séance abdominale renforcée, utile pour les personnes très sportives.

Programmes actifs : avec une activité physique

Programmes actifs	Durée en Minutes	Niveau	Activité physique
8. Endurance	40	Facile	Cardio faible
9. Abdos Débutant	6	Modéré	Abdominaux frontaux
10. Abdos Avancés	9	Modéré	Abdominaux latéraux

Le programme 8 est plus faible en intensité ce qui vous permet de combiner la stimulation avec une légère activité cardio telle que de la marche active, du jogging, des exercices sur un stepper ou du vélo en salle.

Programmes Crunch 9 et 10

Ceux qui ne connaissent pas les exercices Abs Crunch doivent commencer par le programme 9 avant de passer au programme 10. Mettez votre ceinture et allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux à environ 90°. Placez vos mains de chaque côté de votre tête. Vos pieds doivent être à plat par terre, les épaules bien écartées et vos muscles abdominaux parfaitement relâchés. Allumez votre télécommande et augmentez l’intensité.

Programme 9

Abdominaux Débutants

1. (a) Lorsque la stimulation commence, poussez doucement le bas de votre dos sur le sol et contractez vos muscles abdominaux aussi fort que possible dans la limite du confortable. Ne levez pas la tête du sol et gardez vos muscles cervicaux aussi souples que possible.

Abdos standard

1. (b) Lorsque la stimulation commence, enroulez doucement vos épaules vers l’avant, en vous assurant que le bas de votre dos reste sur le sol. Faites attention à ne pas redresser violemment votre tête. Lorsque vous soulevez la tête, évitez les tensions au niveau de votre cou en maintenant un espace de la taille de votre poing entre votre cou et votre poitrine.

2. Maintenez chaque contraction pendant trois secondes, puis reprenez la position de départ et détendez-vous complètement. La stimulation s’arrête.

3. Après une période de relâchement de trois secondes, la stimulation recommence. Recommencez l’étape 1(a) ou 1(b) et l’étape 2 selon le type d’exercice que vous faites.

Programme 10

1. Lorsque la stimulation commence, enroulez doucement une épaule vers le haut et vers le centre/la ligne médiane de votre corps. Votre épaule devrait au final se trouver à 8-10 cm du sol. Maintenez le bas de votre dos sur le sol Important : enroulez votre épaule droite vers le haut et vers le centre lorsque la partie gauche de votre abdomen est stimulée. Enroulez votre épaule gauche vers l’avant et vers le centre lorsque la partie droite de votre abdomen est stimulée. Gardez toujours le bas de votre dos sur le sol et ne faites jamais tourner excessivement le haut de votre corps.
2. Maintenez chaque contraction pendant deux secondes, puis reprenez la position de départ et détendez-vous complètement. La stimulation s’arrêtera.
3. Après une période de relâchement de deux secondes, la stimulation recommencera.
4. Répétez les étapes 1 à 3.