De quels programmes de tonification dispose l’Abs5 ?

La ceinture Slendertone Abs5 est préconfigurée pour terminer un nombre spécifique de séances dans certains programmes avant de passer au niveau suivant. Au fur et à mesure que vous progressez d’un programme à l’autre, son symbole apparaîtra et le numéro du programme clignotera trois fois.

Certains programmes doivent être sélectionnés manuellement et fonctionneront indéfiniment sauf s’ils sont changés manuellement (programmes 7 à 10).

Sélectionnez le programme souhaité à l’aide du bouton de programme.

Vous pouvez changer de programme à tout moment, mais l’intensité va revenir à zéro et doit être augmentée à nouveau.

Tous les programmes, à l’exception des programmes Ab Crunch, comportent des phases d’échauffement et de récupération.

Les programmes Ab Crunch 1 et 2 sont conçus pour être utilisés en même temps que des exercices abdominaux, afin d’améliorer ainsi votre entraînement : -

• Ab Crunch 1 cible le grand droit, le muscle situé au centre de votre abdomen.
• Ab Crunch 2 cible vos obliques, les muscles situés de part et d’autre de votre abdomen.

Conseils pour l’Ab Crunch

Lorsque vous faites vos exercices abdominaux :

• évitez les tensions au niveau de votre cou en plaçant toujours vos mains sur les côtés de votre tête et non pas derrière votre cou ;
• utilisez toujours une surface plate et molle, par exemple un tapis de gymnastique ;
• arrêtez immédiatement les exercices si vous ressentez une douleur, quelle qu’elle soit.

Ab Crunches : comment commencer

Une fois la ceinture en place, allongez-vous sur le dos. Pliez vos genoux à environ 90°. Placez vos mains de chaque côté de votre tête. Vos pieds doivent être à plat par terre, les épaules bien écartées et vos muscles abdominaux parfaitement relâchés. Allumez votre télécommande et augmentez l’intensité.

Ab Crunch 1 : instructions

Ab Crunch 1 peut être utilisé avec un exercice débutant ou standard. Il est préférable pour les utilisateurs qui ne connaissent pas les exercices AbCrunch de commencer par un exercice débutant Passez à un exercice standard lorsque vous avez amélioré votre résistance abdominale.

1(a) Exercice débutant :

Lorsque la stimulation commence, poussez doucement le bas de votre dos sur le sol et contractez vos muscles abdominaux aussi fort que possible dans la limite du confortable. Ne levez pas la tête du sol et gardez vos muscles cervicaux aussi souples que possible.

1(b) Exercice standard :

Lorsque la stimulation commence, enroulez doucement vos épaules vers l’avant, en vous assurant que le bas de votre dos reste sur le sol. Faites attention à ne pas redresser violemment votre tête. Lorsque vous soulevez la tête, évitez les tensions au niveau de votre cou en maintenant un espace de la taille de votre poing entre votre cou et votre poitrine.

2. Maintenez chaque contraction pendant trois secondes, puis reprenez la position de départ et détendez-vous complètement. La stimulation s’arrête.
3. Après une période de relâchement de trois secondes, la stimulation recommence. Recommencez l’étape 1(a) ou 1(b) et l’étape 2 selon le type d’exercice que vous faites.

Ab Crunch 2 : Instructions.

N’essayez pas ce programme avant d’avoir atteint un exercice standard en réalisant le programme Ab Crunch 1. 

1. Exercice latéral :

Lorsque la stimulation commence, enroulez doucement une. Votre épaule devrait au final se trouver à 8-10 cm du sol. Maintenez le bas de votre dos sur le sol.

Important : enroulez votre épaule droite vers le haut et vers le centre lorsque la partie gauche de votre abdomen est stimulée. Enroulez votre épaule gauche vers l’avant et vers le centre lorsque la partie droite de votre abdomen est stimulée. Gardez toujours le bas de votre dos sur le sol et ne faites jamais tourner excessivement le haut de votre corps.

2. Maintenez chaque contraction pendant deux secondes, puis reprenez la position de départ et détendez-vous complètement – la stimulation s’arrêtera.

3. Après une période de relâchement de deux secondes, la stimulation recommencera. Répétez les étapes 1 et 2.