Welche Trainingsprogramme bietet der Abs7?

Der Slendertone Abs7 verfügt über 10 Programme, die in der folgenden Tabelle aufgeführt sind. Es gibt 7 Passivprogramme (keine körperliche Aktivität erforderlich) und 3 Aktivprogramme (bei körperlicher Aktivität). Auf dem Bildschirm wird das ausgewählte Programm angezeigt. Sie können während einer Einheit keine Programme ändern, Sie müssen zuerst Ihren Controller ausschalten und dann wieder einschalten. 

Passivprogramme: ohne körperliche Aktivität

Passiv Programmen	Dauer in Minuten	Level	Anzahl der Einheiten
1. Start	20	Einfach	2
2. Anfänger	25	Mäßig	3
3. Mittel	30	Mäßig	5
4. Fortgeschritten	30	Fortgeschritten	10
5. Experte	30	Fortgeschritten	10
6. Pro	30	Fortgeschritten	Unbegrenzt
7. Bauchmuskel-Power	30	Fortgeschritten	Unbegrenzt

Wenn Sie Ihren Controller zum ersten Mal einschalten, ist das Programm 1 eingestellt. Der Controller durchläuft dann automatisch jedes Programm bis zum Programm 6. Die anderen Programme müssen manuell über die Programmtaste ausgewählt werden.

Das Programm 7 liefert ein starkes Bauchmuskeltraining, das für Sportler nützlich ist.

Aktivprogramme: während körperlicher Aktivität

Aktivprogramme	Dauer in Minuten	Level	Körperliches Training
8. Ausdauer	40	Leicht	Niedrige Cardio
9. Anfänger-Crunch	6	Mittel	vordere Bauchmuskeln
10. Crunch für Fortgeschrittene	9	Mittel	seitliche Bauchmuskeln

Programm 8 ist weniger intensiv und ist nützlich, wenn Sie die Stimulation mit einer moderaten Cardio-Aktivität wie aktivem Gehen, Joggen, Stepper oder Heimtrainer kombinieren möchten.

Crunch-Programme 9 und 10

Diejenigen, die mit den Bauchmuskel-Crunch-Übungen nicht vertraut sind, sollten mit Programm 9 beginnen, bevor sie zu Programm 10 übergehen. Ziehen Sie Ihren Gürtel an und legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie Ihre Knie auf ca. 90°. Positionieren Sie Ihre Hände an beiden Seiten des Kopfes. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander und Ihre Bauchmuskulatur völlig entspannt sein. Schalten Sie Ihren Controller ein und erhöhen Sie die Intensität.

Programm 9

Anfänger-Crunch

1 (a) Wenn die Stimulation beginnt, drücken Sie Ihren unteren Rücken sanft in den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich zusammen. Heben Sie Ihren Kopf nicht vom Boden und halten Sie Ihre Nackenmuskulatur so entspannt wie möglich. 

Standard-Crunch

1 (b) Wenn die Stimulation beginnt, biegen Sie langsam Ihre Schultern nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht nach vorne rücken. Wenn Sie Ihren Kopf anheben, vermeiden Sie eine Nackenbelastung, indem Sie einen Abstand von etwa der Größe Ihrer Faust zwischen Hals und Brust einhalten.

2. Halten Sie jede Kontraktion für drei Sekunden, dann kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück und entspannen sich komplett. Die Stimulation wird gestoppt. 

3. Nach drei Sekunden Entspannung beginnt die Stimulation wieder von vorne. Wiederholen Sie Schritt 1(a) oder 1(b) und Schritt 2 je nach Art der Crunches, die Sie durchführen.

Programm 10 

1. Wenn die Stimulation beginnt, biegen Sie langsam eine Schulter nach oben und in Richtung Mittellinie/Mitte Ihres Körpers. Ihre Schulter sollte 8-10 cm (3-4 Zoll) vom Boden entfernt sein. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden. Wichtig: Biegen Sie Ihre rechte Schulter nach oben und nach innen, wenn sich die Stimulation auf der linken Seite des Bauches befindet. Biegen Sie Ihre linke Schulter nach oben und nach innen, wenn sich die Stimulation auf der rechten Seite des Bauches befindet. Halten Sie Ihren unteren Rücken immer auf dem Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nie zu stark.
2. Halten Sie jede Kontraktion für zwei Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich vollständig - die Stimulation stoppt.
3. Nach einer zwei Sekunden dauernden Entspannungsphase beginnt die Stimulation erneut.
4. Wiederholen Sie die Schritte 1 - 3.