Welche Trainingsprogramme bietet der Abs5?

Der Slendertone Abs5 ist so voreingestellt, dass er eine bestimmte Anzahl von Einheiten in einigen Programmen absolviert, bevor er zur nächsten Stufe übergeht. Während Sie von einem Programm zum nächsten wechseln, erscheint das Symbol und die Programmnummer blinkt dreimal. 

Einige Programme müssen manuell ausgewählt werden und laufen auf unbestimmte Zeit, sofern sie nicht manuell geändert werden (Programme 7-10). 

Wählen Sie Ihr gewünschtes Programm über die Programmtaste aus. 

Sie können jederzeit zu einem anderen Programm wechseln, aber die Intensität wird auf Null zurückgesetzt und muss wieder erhöht werden. 

Alle Programme mit Ausnahme der Bauchmuskel-Programme haben Aufwärm- und Ausklangphasen.

Die Bauchmuskel-Programme 1 und 2 sind für ein gezieltes Bauchmuskeltraining konzipiert und verbessern so Ihr Workout: - 

• Das Bauchmuskeltraining 1 zielt auf den Rectus Abdominis, den Muskel in der Mitte Ihres Bauches.
• Das Bauchmuskeltraining 2 zielt auf Ihre Schrägmuskeln, die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Bauches.

Richtlinien zum Bauchmuskeltraining

Bei der Durchführung von Bauchmuskeltraining:

a) Vermeiden Sie Halsbelastungen, indem Sie Ihre Hände immer an den Seiten des Kopfes und nicht dahinter halten;

b) Verwenden Sie immer eine weiche, ebene Oberfläche, z.B. eine Gymnastikmatte;

c) Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. 

Bauchmuskeltraining - Erste Schritte

Legen Sie sich, nachdem Sie den Gürtel angelegt haben, auf Ihren Rücken. Beugen Sie Ihre Knie auf ca. 90°. Positionieren Sie Ihre Hände an beiden Seiten des Kopfes. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander und Ihre Bauchmuskulatur völlig entspannt sein. Schalten Sie Ihren Controller ein und erhöhen Sie die Intensität. 

Bauchmuskeltraining 1 - Anweisungen.

Das Bauchmuskeltraining 1 kann in Verbindung mit einem Anfänger-Crunch oder einem Standard-Crunch verwendet werden. Diejenigen, die nicht mit Bauchmuskelübungen vertraut sind, sollten mit einem Anfänger-Crunch beginnen. Gehen Sie zu einem Standard-Crunch über, wenn sich Ihre Bauchkraft verbessert hat. 

1(a) Anfänger-Crunch:

Wenn die Stimulation beginnt, drücken Sie Ihren unteren Rücken sanft in den Boden und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich zusammen. Heben Sie Ihren Kopf nicht vom Boden und halten Sie Ihre Nackenmuskulatur so entspannt wie möglich. 

1(b) Standard-Crunch:

Wenn die Stimulation beginnt, biegen Sie langsam Ihre Schultern nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken auf dem Boden bleibt. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht nach vorne rücken. Wenn Sie Ihren Kopf anheben, vermeiden Sie eine Nackenbelastung, indem Sie einen Abstand von etwa der Größe Ihrer Faust zwischen Hals und Brust einhalten.

2. Halten Sie jede Kontraktion für drei Sekunden, dann kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück und entspannen sich komplett. Die Stimulation wird gestoppt.
3. Nach drei Sekunden Entspannung beginnt die Stimulation wieder von vorne. Wiederholen Sie Schritt 1(a) oder 1(b) und Schritt 2 je nach Art der Crunches, die Sie durchführen. 

Bauchmuskeltraining 2 - Anweisungen.

Versuchen Sie dieses Programm erst, wenn Sie mithilfe des Bauchmuskelprogramms 1 zu einem Standard-Crunch übergegangen sind. 

1. Seiten-Crunch:  Wenn die Stimulation beginnt, biegen Sie langsam eine Schulter nach oben und in Richtung Mittellinie/Mitte Ihres Körpers. Ihre Schulter sollte 8-10 cm (3-4 Zoll) vom Boden entfernt sein. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden. Wichtig: Biegen Sie Ihre rechte Schulter nach oben und nach innen, wenn sich die Stimulation auf der linken Seite des Bauches befindet. Biegen Sie Ihre linke Schulter nach oben und nach innen, wenn sich die Stimulation auf der rechten Seite des Bauches befindet. Halten Sie Ihren unteren Rücken immer auf dem Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper nie zu stark.
2. Halten Sie jede Kontraktion für zwei Sekunden, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich vollständig - die Stimulation stoppt.
3. Nach einer zwei Sekunden dauernden Entspannungsphase beginnt die Stimulation erneut. Wiederholen Sie die Schritte 1&2.